根據(jù)美國疾病控制及預(yù)防中心（CDC）的研究指出，正在接受治療或復(fù)康中的癌癥病人可進(jìn)行適量的中等強(qiáng)度運(yùn)動，十分安全，而持續(xù)運(yùn)動更能減低患上肝癌、肺癌等十三種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
最近亦有醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，乳癌病人在開始抗癌治療之前，抗癌治療期間及完成抗癌治療之後，持續(xù)有運(yùn)動習(xí)慣的病人能夠減少治療期間及治療六個(gè)月後因化療引起的腦退化問題，有助改善病人生活質(zhì)素，有助他們更快復(fù)原，重過新生。當(dāng)中最重要的是，現(xiàn)行並沒有藥物有助治療化療所引起的腦退化問題，唯獨(dú)運(yùn)動這種沒有額外附作用的非藥物治療能夠達(dá)到改善的效果！
雖說每天做適量運(yùn)動有助促進(jìn)身體健康，但病人化療後身體虛弱，只想躺著休息，感到有心無力， 應(yīng)該從何入手？ 一般可以由五方面著手：
1.) 鍛煉平衡力：
做法：在家中看電視的時(shí)候可以練習(xí)單腳站立，每邊大約維持30秒，如病人身體情況許可，可持續(xù)5-10分鐘不等。
好處：化療後或會出現(xiàn)手麻腳痺問題，影響病人平衡力從而增加跌倒受傷的機(jī)會，這種運(yùn)動鍛煉有助病人改善平衡力，減少受傷。
2.) 帶氧運(yùn)動：
做法：建議每星期進(jìn)行150分鐘帶氧運(yùn)動，即是每天大約20-30分鐘。病人可視乎身體情況而言，先由輕度運(yùn)動開始 （至少應(yīng)有輕微氣喘，由有點(diǎn)吃力到吃力的程度。）例如散步、急步走、有氧舞蹈、固定式腳踏車、游泳（化療期間不建議游泳）?？梢缘脑?，在戶外輕少人的地方配戴口罩放鬆心情，感受鳥語花香散步，效果最為理想。
好處：維持或改善心肺功能，亦有助提升睡眠質(zhì)素及改善情緒。
3.) 拉筋運(yùn)動：
做法：
好處：某些癌癥病人接受化療後或會感到手腳麻痹，乳癌病人更可能出現(xiàn)肩膊繃緊或水腫情況，做一些簡單伸展運(yùn)動，對手術(shù)前、治療中及康復(fù)中的癌癥病人都有正面影響。
參考資料：
https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/exercises-after-mastectomy
4.) 強(qiáng)化肌肉運(yùn)動：
做法：
上肢肌肉：使用彈力帶或啞鈴鍛煉（舉12-15次會感覺吃力的重量為佳）。
下肢肌肉：改良版深蹲站立鍛煉下肢肌肉 （大約10-20次會感覺吃力的次數(shù)為佳），視乎身體狀態(tài)而定，大約每天做三個(gè)循環(huán)練習(xí)。
好處：維持或改善體力、肌力、肌耐力、平衡感以及骨質(zhì)，讓病人面對生活的各種挑戰(zhàn)時(shí)能更從容，加快治療後復(fù)原的速度。
正確深蹲站立鍛煉
改良版深蹲 1
- 用椅子輔助
- 最緊要安全為主
- 可以的話在地上加上軟墊
改良版深蹲 2
- 靠牆深樽
- 可以的話在地上加上軟墊
5.) 深呼吸運(yùn)動：
做法：
- 幫助放鬆並減輕傷口的不適感和緊繃感。
- 坐下或站起來。
- 通過鼻子緩慢深呼吸，讓胸部和腹部擴(kuò)張，然後通過嘴緩慢呼出。
- 5至10次，可根據(jù)需要重複多次。
註︰特別是在焦慮時(shí)刻。
好處：改善焦慮情緒，讓病人放鬆心情，改善睡眠質(zhì)素，加快復(fù)原速度。
參考資料：
https://www.cancer.gov/news-events/cancer-currents-blog/2021/physical-activity-cognitive-function
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