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乳癌瑣碎事（61）｜什麼才是最佳保健品?

大文健康 2025.07.03 15:26:53

文/Cindy醫(yī)醫(yī)

保健產(chǎn)品不見得有效

不難發(fā)現(xiàn)很多癌癥病人本身都有服食保健產(chǎn)品的習(xí)慣，但是保健產(chǎn)品真的有發(fā)揮保健的功效嗎？很多人想提升健康或預(yù)防疾病，食保健產(chǎn)品似乎是唯一捷徑。對(duì)於大多數(shù)健康的人來說，目前沒有明確證據(jù)顯示保健產(chǎn)品能降低包括癌癥和心血管疾病在內(nèi)的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。透過均衡飲食攝取豐富的全食物（水果、蔬菜、全穀類、堅(jiān)果）中的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)健康和癌癥預(yù)防的效果遠(yuǎn)勝於單一保健產(chǎn)品。再者，攝取過量的保健產(chǎn)品可能引起從輕微（噁心、頭痛、便秘）到嚴(yán)重（器官損傷、出血風(fēng)險(xiǎn)增加、干擾藥物療效）不等的副作用，反而有機(jī)會(huì)損害身體健康!

運(yùn)動(dòng)才是保健的王道

簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說，多做運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，萬一患病亦可以減少治療後遺癥及復(fù)發(fā)。多項(xiàng)研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的女性罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)者低約10%至25%。尤其是更年期後女性，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)的效果更明顯。亦有研究顯示，乳癌患者術(shù)後規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)20%-45%。運(yùn)動(dòng)與乳癌患者整體存活率提升相關(guān)，部分研究顯示，運(yùn)動(dòng)能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)23%-68%。美國(guó)國(guó)家綜合癌癥網(wǎng)絡(luò)（NCCN）及美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)建議乳癌患者每週應(yīng)達(dá)150分鐘中等強(qiáng)度（即運(yùn)動(dòng)期間能說話但唱歌有困難）或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（即運(yùn)動(dòng)期間不能應(yīng)付對(duì)話），並搭配2-3次全身阻力訓(xùn)練。

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)比保健產(chǎn)品的小型數(shù)據(jù)更有力，而且保健產(chǎn)品市場(chǎng)監(jiān)管不嚴(yán)，品質(zhì)參差不齊，所以，筆者建議病人不用太在意是否需要繼續(xù)服用「失去保健功效」的保健產(chǎn)品，持之以恆每天不用額外費(fèi)用的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)身心有益，對(duì)荷包亦有益!